じぶんLabo. 6ヶ月個別伴走プログラム（オンライン）
受講を決めていない段階でも、ご相談いただけます。無理な勧誘はいたしません。
自分のことは、
後回しにしていませんか？
積み重ねてきた経験や、大切にしてきた想いを、もっと活かしたい。でも、何から手をつければいいかわからない
「自分のため」よりも「人のため」の方が頑張れる
やってみたいことはあるのに、「私なんかにできるのかな」と足が止まってしまう
人のことは認められるのに、自分のことになると「まだまだ」と思ってしまう
変わりたい気持ちはある。でも、今あるものを失うのが怖くて、一歩が出ない
ひとつでも当てはまったなら、その気持ちが動きはじめのサイン。
まずは、一緒に整理するところから始めませんか。
じぶんLabo.とは
苦しくない生き方・働き方を
対話と小さな実験で見つけていく
「じぶん専用の実験室」です。
求められることに応えようと
走り続けてきた毎日。
目の前のことを優先するうちに、
自分の違和感は後回しになっていた。
頭の片隅にずっとある
「このままじゃ、よくない」という思い。
どうにかしたいのに、変えられない。
心の奥には、そんな自分への
もどかしさや焦りが
じわじわと積もっていく。
そんなあなたが
まっさらな自分で
これからの働き方を選び直していける
じぶんLabo.
6ヶ月間、オンラインで個別に伴走します。
あなたに合った、
伴走スタイル
話して、心を軽くする。問いで、本音を見つける。具体策で、一歩を形に。
あなたの状態に合わせて、3つを組み合わせながら伴走します。
カウンセリング
話して、心をデトックス
胸の中にたまった迷いやしんどさを、我慢することなく正直に、言葉に。話すうちに気持ちがほどけ、考えるための余白が生まれます。
コーチング
問いで、本音を見つける
「本当はどうしたい？」「本当は何を伝えたかった？」問いを重ねる中で、大切にしたいことや見失っていた本音が見えてきます。
コンサルティング
具体策で、一歩を形に
見つけた本音を、行動に。時間の使い方や仕事の優先順位、職場での伝え方、行動計画の立て方など、必要な情報や具体的なやり方が手に入り、「何から始めればいいか」がはっきりします。
ひとりで抱え込まなくても大丈夫！
3つのサポートで、着実に前へ
01
オリジナルワークブックで、
考えを整理
自分と向き合う問いをまとめた、じぶんLabo.だけの一冊。書き込むうちに考えが整理され、6ヶ月後には、迷ったときに立ち返れる「じぶんの設計図」が完成します。
02
経験と想いを活かす、
ワークスタイル設計
雇用、起業、業務委託。いくつもの働き方を知る伴走者だから、今の職場での働き方を整えることも含めて、積み重ねてきた経験や、大切にしてきた想いを活かす道が広がり、踏み出せる一歩が見えてきます。
03
LINEと動画で、
セッションの間も伴走
試して出てきた迷いは、すぐにLINEで相談。お困りごとの解決に役立つ動画も選んで見られるから、迷ったときも、一人で抱え込まずに次の一歩を考えられます。
6ヶ月の進め方
最初の1ヶ月で土台を整え、2ヶ月目からは、日常の中で小さく実験。
試して、ふり返って、また試す。その積み重ねで進んでいきます。
1ヶ月目
じぶんを整理する
セッション2回
価値基準、強み・弱み、これまでの経験を棚卸しし、6ヶ月の目標を描きます。ワークブックの事前ワークで準備しておき、セッションでは対話で深めていきます。
強み・弱み経験の棚卸しありたい姿目標設定
2〜5
ヶ月目
日常で、小さく実験してみる
セッション5回
1ヶ月目に描いた目標をもとに、小さく試して、ふり返って、また試す。毎回のセッションは、行動だけでなく、気持ちや状況の変化のふり返りから始めます。試せなかったときも、何が難しかったのかを一緒に整理します。
たとえば、こんな実験です
・抱え込んでいた仕事を一つ、周りに相談してみる
・積み重ねてきた経験や想いを、身近な人に一つ伝えてみる
・人に合わせていた予定から、自分のための時間を確保してみる
転職や独立のような大きな決断だけが、実験ではありません。
仕事の優先順位職場でのコミュニケーション
働き方の選択肢新しい挑戦行動範囲を広げる人とのつながりセルフコーチング
順番や時期は目安です。あなたの状況やペースに合わせて、必要なワークを組み合わせます。
6ヶ月目
さあ、次のステージへ
セッション1回
6ヶ月をふり返り、ワークブック『じぶんLabo.』を読み返しながら、迷ったときに立ち返れる「じぶんの設計図」を仕上げます。大切にしたい価値観、自分に合う働き方の条件、これから試したいこと、迷ったときに立ち返る基準が、一冊にまとまります。
ワークは、ワークブック『じぶんLabo.』に書き込みながら進めます。進み方は、あなたのペースや状況に合わせて調整します。
セッションの流れ
事前ワーク、セッション、実験。この5つのサイクルを、6ヶ月間くり返していきます。
1
事前
ワーク
2
ふり返り
3
気づきの
整理
4
一歩を
決める
5
実験
してみる
6ヶ月間
くり返す
セッション（オンライン60分）
セッションの前後に、ご自身で
1
事前ワーク
ワークブック『じぶんLabo.』の該当ページに取り組み（1回30分ほど）、セッション前に写真をLINEでお送りいただきます。
2
前回からのふり返り
試してみたこと、感じたこと、うまくいかなかったことなど、セッションシートを一緒に見ながらふり返ります。
3
気づきと迷いを整理
出てきた本音やブレーキを言葉にしながら、その回のテーマを深めていきます。
4
次の一歩を決める
次のセッションまでに試すことを、あなたのペースに合わせて一緒に決めます。
5
実験してみる
決めたことを、日常の中で試してみます。迷ったときは、LINEでご相談いただけます。
6ヶ月で目指す変化
自分の価値基準で、納得して選べるようになっていく
積み重ねてきた経験や、大切にしてきた想いを、自分らしい形で活かせるようになっていく
自分のための時間を、自分でつくれるようになっていく
「私なんか」が減り、小さな一歩を楽しめるようになっていく
迷っても、試して、自分で立て直せるようになっていく
内容と受講料
コース名
じぶんLabo. 6ヶ月個別伴走プログラム（オンライン）
期間・回数
6ヶ月／オンラインセッション60分×8回
セッション日時
9:00～19:00の間（土日祝も対応）で、日程はその都度ご相談しながら決めていきます。
受講料
165,000円（税込）
受講料に含まれるもの
オンラインセッション（60分×8回）
ワークブックの中から、今のあなたに必要なテーマを選び取り組んでいただきながら、対話を進めます。
ワークブック『じぶんLabo.』
自己理解を深めるワークを収録した一冊。受講開始時にご自宅へ郵送します。
セッションシート（Googleドキュメント）
事前ワークの画像を貼り付け、セッション中のメモをこちらで記入して共有します。話したことや気づきは、卒業後もいつでも見返せます。
動画教材
働き方を見直すときに役立つ動画から、必要なものを選んで見られます。
・テーマ：時間管理、セルフコーチングなど
最終日までのLINEサポート
試してみたことや迷いを気軽に相談できます。
・受付：9:00～19:00
・返信：原則24時間以内（19時以降は翌朝9時から24時間以内）
追加セッション
1回 22,000円（税込）
ワークブック『じぶんLabo.』の中でさらに深めたいワークがある方や、もう少しお話しして整理したいことがある方は、セッションを追加できます。詳しくは、リスタート相談室でお伝えします。
お支払い方法
銀行振込（一括）、クレジットカード
キャンセル規定
お支払い後のキャンセル、および途中解約による受講料の返金はございません。
セッションの日程変更は、前日までにご連絡ください。体調不良など、やむを得ない事情の場合はご相談ください。
受講開始までの流れ
まずは、リスタート相談室でお話ししましょう。
1
リスタート相談室に申し込む
フォームを送信するだけで、お申し込みは完了です。3営業日以内に、ご入力いただいたメールアドレスへ日程のご相談をご連絡します。
2
リスタート相談室でお話しする（無料・オンライン30分）
今の迷いや整理したいテーマをうかがい、じぶんLabo.が合うか、どんな伴走が合うかを一緒に考えます。内容や進め方についてのご質問にもお答えします。何を話せばいいかわからなくても大丈夫です。
3
お申し込み・お支払い
ご希望の方に、お申し込みフォームを個別にご案内します。ワークブックのお届け先（ご住所）も、こちらでうかがいます。受講中のやりとりで使う公式LINEのご登録も、このときにご案内します。お申し込み日から1週間以内にお支払いください。
4
ワークブック『じぶんLabo.』が届いたら、事前ワーク
お支払いの確認後、最長1週間でワークブックをお届けします。初回セッションまでに、ご案内するページに取り組んでください（30分ほど）。
5
日程を決めて、スタート
ご都合をうかがいながら日程を決め、6ヶ月の伴走がはじまります。
受講を決めていない段階でも、ご相談いただけます。無理な勧誘はいたしません。
よくある質問
Qじぶんデトックス®との違いは？
じぶんデトックス®は、片付けを通して、抱え込んできたモノ・思考・感情を整理し、まっさらな「0地点の自分」に戻っていくプログラムです。
じぶんLabo.は、片付けはおこなわず、整えた先で「これからの働き方を、どう選び、どう動くか」を、対話と小さな実験で見つけていくプログラムです。じぶんデトックス®のあとに続けることも、じぶんLabo.から始めることもできます。どちらが合うか迷う方は、リスタート相談室で一緒に考えましょう。
Q働き方以外のことも相談できますか？
はい。働き方を軸にしていますが、仕事の悩みは、家族のことや暮らし、自分の時間の使い方とつながっていることも多いものです。仕事のことだけで切り分けず、今のあなたに必要なテーマを一緒に扱います。
Q今の仕事を辞めることが前提ですか？
いいえ。じぶんLabo.は、今の仕事を大切にしながら、積み重ねてきた経験や想いをどう活かしていくかを一緒に考える場所です。働き方を整える、形を変える、組み合わせるなど、選択肢は一つではありません。最終的に選ぶのは、あなたです。
Q発信や集客の相談もできますか？
じぶんLabo.では、発信や集客の具体的な方法はお伝えしていません。軸にしているのは、考えを整理すること、一歩踏み出すこと、そして続けていくことです。
「発信を続けたいのに続かない」という気持ちの整理や、そのための時間のつくり方などは、一緒に考えることができます。
Qやりたいことが、まだはっきりしていなくても大丈夫ですか？
大丈夫です。むしろ「本当はどうしたいのか分からない」という方にこそ、最初の1ヶ月の「じぶんを整理する」時間が役立ちます。価値観や強み、これまでの経験をふり返りながら、少しずつ言葉にしていきましょう。
Q仕事や家事で忙しくても続けられますか？
はい。事前ワークは1回30分ほどで、実験も日常の中でできる小さなことから始めます。セッションは9:00〜19:00の間（土日祝も対応）でご予約いただけます。
試せなかったときも、何が難しかったのかを一緒に整理するので、思うように進まなくても大丈夫です。
Q追加セッションは、どんなときに利用できますか？
ワークブック『じぶんLabo.』の中でさらに深めたいワークがあるときや、もう少しお話しして整理したいことがあるときにご利用いただけます。1回22,000円（税込）で、6ヶ月の受講期間内におこないます。リスタート相談室でのご提案のほか、受講中のお申し込みも承ります。
Q動画の視聴はいつまで可能ですか？
受講期間中（6ヶ月間）ご覧いただけます。動画は内容を随時更新しているため、卒業後の視聴はできません。
セッションシートは、卒業後もいつでも見返せます。
Q卒業後もサポートを受けられますか？
はい。じぶんLabo.を修了された方限定で、単発のセッション（1回60分・22,000円税込）をお受けしています。大きな決断の前や、ワークブックやセッションシートを見返しても整理しきれないときなど、節目ごとの立ち寄り先としてご利用ください。
※単発セッションには、LINEサポートは含まれません。
Qこのプログラムをおすすめしない方はいますか？
次のような方には、別の方法をおすすめすることがあります。
・すぐに答えや正解を教えてほしい方
・発信や集客、収入アップの具体的なノウハウを中心に求めている方
・ワークブックのワークや小さな実験に取り組む時間が、まったく取れない方
・心身の不調が強く、医療機関での治療を優先したほうがよい方（その場合は、まず専門の医療機関へのご相談をおすすめします）
迷われる場合は、リスタート相談室でお気軽にご相談ください。
伴走者プロフィール
小川かほり
ライフコーチ／『じぶんデトックス®』著者
人を支える仕事を頑張ってきた女性が、抱え込んできたモノ・思考・感情を整理し、これからの生き方・働き方を、まっさらな自分で選び直せるようサポートしています。
岡山県出身、大阪府在住。保育士・幼稚園教諭として働いたのち、スターバックスの時間帯責任者として新人指導や人材育成に携わり、独立。産業カウンセラー養成講座修了。著書に『じぶんデトックス® ―こじらせ女子の整理整頓術―』。
無理な勧誘はいたしません